РОСТишка
Интернет-магазин спортивного питания
  т.2-433-494  т.89129813494
 

По техническим причинам некоторые заказы через интернет-магазин могут не проходить,сделать заказ можно по телефону.

 

Карта сайта
 

Стоимость доставки 150 руб. центральные районы,300 руб. отдалённые(Кировский,Орджоникидзевский).

СКИДКИ-от 1000 руб-5%,от 2000 руб-10%,от 3000 руб-15%,от 5000 руб-20%

 

Постоянным клиентам  минимальная скидка  15%. От 4000 руб. 20%

Скидки на бренд R1 Rule One Proteins не действуют.

 

ул.Нефтянников д.59(вход со стороны ул.Власова)

 

 

Режим работы:пн-пт с 10-00 до 21-00

                       сб с 10-00 до 16-00

                       вс  с 10-00 до 13-00

 

О КОМПАНИИ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДОСТАВКА КОНТАКТЫ КЛИЕНТЫ НОВОСТИ БИБЛИОТЕКА
СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЕ
03.11.18 05-го Ноября магазин будет работать до 16-00. подробнееПодробнее
07.02.18 Представляем R1 Rule One Proteins– американский бренд спортивного питания от основателей Optimum Nutrition. подробнееПодробнее
16.03.17 Магазин находиться по новому адресу ул.Нефтянников д. 59. подробнееПодробнее
13.01.16 Если Вас интересуют курсы по бодибилдингу и фитнесу, обращайтесь!))) https://vk.com/clubwbbf подробнееПодробнее
19.09.15 В наличии имеются подарочные сертификаты на произвольную сумму. подробнееПодробнее
16.01.13 По техническим причинам некоторые заказы через интернет-магазин могут не проходить,поэтому после отправки заказа желательно перезвонить на т.2-433-494. подробнееПодробнее
08.11.08 Как работает окись азота(NO). подробнееПодробнее
СТАТЬИ
Выполни "мастера" без "химии". подробнееПодробнее
Миф о "вредности" спортивного питания подробнееПодробнее
Энциклопедия заблуждений. подробнееПодробнее
Семь основных правил тренинга. подробнееПодробнее
Несколько исследований, касающихся протеина. подробнееПодробнее
Креатина моногидрат (Creatine Monohydrate). подробнееПодробнее
Что нам есть. подробнееПодробнее
L-карнитин. подробнееПодробнее
Силовой тренинг в домашних условиях. подробнееПодробнее
Роль воды в бодибилдинге. подробнееПодробнее
Протеиновое окно. подробнееПодробнее
Минералы для бодибилдера. подробнееПодробнее
Перерыв в тренировках. подробнееПодробнее
Несколько исследований, касающихся протеина. подробнееПодробнее
Взрыв энергии или что такое гуарана. подробнееПодробнее
Питание до и после тренировки: на что стоит обратить внимание? подробнееПодробнее
Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения. подробнееПодробнее
Все статьи
Библиотека
Семь основных правил тренинга.

Эти правила написаны для новичков в тренинге с отягощениями, но их не грех будет вспомнить и тем, кто занимается уже не первый год.

Правило первое
Все люди разные, все по-разному реагируют на одну и ту же систему тренинга. Для каждого из нас должна быть составлена индивидуальная тренировочная программа.

Казалось бы – очевидно, но многие до сих пор ищут панацею, пытаясь примерить на себя разнообразные программы профи из глянцевых журналов, забывая, что публикуются они только для примера, чтобы вам было что взять за основу при составлении своей собственной, ЕДИНСТВЕННОЙ И НЕПОВТОРИМОЙ, программы.

Правило второе
Разные группы мышц следует тренировать по-разному. К каждой мышечной группе должен быть индивидуальный подход.

Обычный подход, который практикуется в бодибилдинге – 8-10 повторений при тренировке мышц верха тела, 15-20 – низа. На самом деле, это далеко не всегда правильно, все зависит от того, волокна какого типа – медленносокращающиеся или быстросокращающиеся – преобладают в той или иной группе мышц. Что касается низа тела, то квадрицепсы, действительно, реагируют лучше на высокоповторный тренинг, в то время, как бицепс бедра – на тренинг с большим весом и низким числом (6-8) повторений в сете. На низкоповторный тренинг лучше реагируют также трицепсы и трапеции, состоящие преимущественно из «быстрых» волокон. Что касается икроножных мышц, то здесь абсолютная «каша» – камбаловидная мышца состоит, в основном, из «медленных» волокон», в то время, как поверхностная мышца икры – из «быстрых».

Все сказанное касается большинства людей. Но именно вы вполне можете и не относиться к большинству, и, чтобы определить оптимальный режим тренинга каждой группы мышц, вам придется просто экспериментировать.

Правило третье
На тренировочный стресс организм реагирует увеличением силы и объема мышц. Для того, чтобы организм реагировал на тренировочный стресс увеличением силы и объема мышц, такой стресс должен превосходить тот, к которому вы уже привыкли.

В самом общем случае это означает рост объема работы, который вы выполняете, либо за счет повышения рабочих весов, либо за счет увеличения (до определенного предела, разумеется) количества повторений в сете. Понятно, что повышать рабочие веса во всех упражнениях на каждой из тренировок нереально, да и возможно такое повышение только до определенного предела. Поэтому существуют и другие способы повышения уровня стресса для организма – сокращение времени отдыха между подходами, продление времени нахождения под нагрузкой, использование таких приемов, как суперсеты, трисеты, гигантские сеты, круговой тренинг, дроп-сеты, частичные повторения и т.д.

Правило четвертое
Рано или поздно организм адаптируется к любому виду стресса, значит, тип стресса надо постоянно менять.

Еще раз повторю – наращивать рабочие веса от тренировки к тренировке вам вряд ли удастся, да и, если ваша цель – увеличение объема мышц, а не их силы, то это не так уж и необходимо. Периодически меняйте вашу тренировочную программу, упражнения, которые вы выполняете, порядок выполнения упражнений, интенсивность тренировочных сессий. Если вы тренируетесь по обычной схеме, переходите время от времени на круговой тренинг и наоборот. Вводите в ваш тренировочный план такие приемы, как суперсеты, трисеты и т.д.

Правило пятое
Те группы мышц, которые задействуются в ходе тренинга, подлежат гипертрофии, те которые «простаивают» – атрофии.

Стоит по возможности равномерно нагружать каждую группу мышц в ходе тренинга, уделяя особое внимание генетически «отстающим» мышечным группам. В то же время не стоит забывать о тренинге сильных групп мышц, особенно, если это большие группы – ноги, спина, грудь (малые – руки, плечи – могут получать достаточную нагрузку и во время тренинга больших мышечных групп, но только в том случае, если они не являются отстающими). Даже самые сильные и развитые мышцы, если они долгое время простаивают, подлежат атрофии.

Часто встречается и другая ошибка – культурист уделяет больше всего внимания именно той мышечной группе, которая лучше всего отзывается на тренинг. В итоге такого тренинга отставание слабых групп мышц только усугубляется.

Опытные спортсмены зачастую интуитивно определяют, какую группу мышц и в каком режиме надо нагружать на данной тренировке. Для начинающих это не подходит, им стоит придерживаться строго плана тренировок,  равномерно нагружая все мышечные группы и уделяя особое внимание отстающим.

Правило шестое
Правило «Общего адаптационного синдрома» утверждает, что после каждого периода интенсивного тренинга должен следовать период тренинга низкой интенсивности либо даже полного отдыха от тренировок.

Это называется периодизацией. Дабы избежать состояния тотальной перетренированности и, как следствие, застоя в росте мышечных объемов, а то и отката назад, мышцам надо периодически предоставлять отдых. Это может быть как полный отдых от тренировок на 7-10 дней после 4-5 недель интенсивной работы, так и переход на тренинг с малыми весами на тот же период в 7-10 дней (50% от ваших рабочих весов при том же количестве сетов и повторений – последний подход практикуется таким тренером, как Сергей Мученко, и дает очень хорошие результаты). Можно прибегнуть и к другому чередованию: неделя высокоинтенсивного тренинга, неделя – тренинг с низкой интенсивностью.

Правило седьмое
Для достижения максимальной гипертрофии мышц выполняйте движение только в той амплитуде, которая позволяет держать целевые мышцы в постоянном напряжении.

Весьма распространенным является совет делать любое движение обязательно в полной амплитуде. Но если вашей целью является именно максимальная гипертрофия мышц, то следовать этому совету вовсе не обязательно. Во-первых, в начале движения мышца находится в слабой анатомической позиции, а максимальной силы от нее можно ждать лишь в последней трети амплитуды. Во-вторых, в начальной, а зачастую – и в конечной точках амплитуды целевая мышца, как правило, расслабляется, а такого расслабления стоит любыми средствами избегать.

Конечно, надо выполнять несколько сетов упражнения и в полной амплитуде – в качестве разминки или в завершение упражнения – для стимуляции вспомогательных мышц, но такие подходы надо делать с весами, далекими от максимальных.

                     Автор: Тимо Нойманн                www.ironworld.ru

Вернуться к списку
Корзина ТОВАРОВ В ВАШЕЙ КОРЗИНЕ: 0
КАТЕГОРИИ
Аксессуары
Шейкеры
Высокобелковые продукты(Протеины)
Аминокислотные комплексы
Белково - углеводные продукты(Гейнеры)
Витаминно - минеральные комплексы
Продукты для снижения веса
Специальные формулы
Глютамин
BCAA
Креатины
L-Carnitine
Для суставов и связок
Средства повышающие уровень тестостерона
Батончики
Предтренировочные добавки
Весь ассортимент
ПРОИЗВОДИТЕЛИ
Optimum Nutrition
Dymatize
Universal Nutrition
Ultimate Nutrition
BSN
R1 Rule One Proteins
Syntrax
BIO TECH
WEIDER
Nutrabolics
Twinlab
Scitec Nutrition
Gaspari Nutrion
SAN
Strimex
Power System
NUTREX
SuperSet (Россия)
Спортпит (Россия)
USP Labs
Maxler
OLIMP
Be first(Россия)
Джет Спорт
PVL
Muscle Pharm
Pharma First
Inner Armour
IRONMAN(Россия)
Pure Protein (Россия)
Wirud
Cloma Pharma
Cellucor
XXI POWER(Россия)
Natrol
APS
Hi-Tech Pharmaceuticals
VP Laboratory
Mex nutrition
Ostrovit
KFD Nutrition
Activlab
Fitness Authority
Gold Star(Россия)
Controlled Labs
INNOVATIVE Laboratories
GENONE
INTEL PHARMA
Logan Carter
Xcel Sports Nutrition
Protein Buzz
Finaflex
Blackstone Labs
Genetically Pharmaceuticals
Real Pharm
CYBERMASS(Россия)
Muscle Care
Uniforce
ALL NUTRITION
ARM NUTRITION(Россия)
ZOMBI LAB(Россмя)
BOMBBAR(Россия)
"25-й час" (Россия)
Liquid & Liquid
Power Pro(Россия)
SIX PACK(Россия)
Vasco nutrition(Россия)
Все производители
© Интернет-магазин «РОСТишка», 2008 Создание сайта - студия «Жанр»
РОСТишка