РОСТишка
Интернет-магазин спортивного питания
  т.2-433-494  т.89129813494
 

По техническим причинам некоторые заказы через интернет-магазин могут не проходить,сделать заказ можно по телефону.

 

Карта сайта
 

Стоимость доставки 150 руб. центральные районы,300 руб. отдалённые(Кировский,Орджоникидзевский).

СКИДКИ-от 1000 руб-5%,от 2000 руб-10%,от 3000 руб-15%,от 5000 руб-20%

 

Постоянным клиентам  минимальная скидка  15%. От 4000 руб. 20%

Скидки на бренд R1 Rule One Proteins не действуют.

 

ул.Нефтянников д.59(вход со стороны ул.Власова)

 

 

Режим работы:пн-пт с 10-00 до 21-00

                       сб с 10-00 до 16-00

                       вс  с 10-00 до 13-00

 

О КОМПАНИИ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДОСТАВКА КОНТАКТЫ КЛИЕНТЫ НОВОСТИ БИБЛИОТЕКА
СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЕ
07.02.18 Представляем R1 Rule One Proteins– американский бренд спортивного питания от основателей Optimum Nutrition. подробнееПодробнее
16.03.17 Магазин находиться по новому адресу ул.Нефтянников д. 59. подробнееПодробнее
13.01.16 Если Вас интересуют курсы по бодибилдингу и фитнесу, обращайтесь!))) https://vk.com/clubwbbf подробнееПодробнее
19.09.15 В наличии имеются подарочные сертификаты на произвольную сумму. подробнееПодробнее
16.01.13 По техническим причинам некоторые заказы через интернет-магазин могут не проходить,поэтому после отправки заказа желательно перезвонить на т.2-433-494. подробнееПодробнее
08.11.08 Как работает окись азота(NO). подробнееПодробнее
СТАТЬИ
Выполни "мастера" без "химии". подробнееПодробнее
Миф о "вредности" спортивного питания подробнееПодробнее
Энциклопедия заблуждений. подробнееПодробнее
Семь основных правил тренинга. подробнееПодробнее
Несколько исследований, касающихся протеина. подробнееПодробнее
Креатина моногидрат (Creatine Monohydrate). подробнееПодробнее
Что нам есть. подробнееПодробнее
L-карнитин. подробнееПодробнее
Силовой тренинг в домашних условиях. подробнееПодробнее
Роль воды в бодибилдинге. подробнееПодробнее
Протеиновое окно. подробнееПодробнее
Минералы для бодибилдера. подробнееПодробнее
Перерыв в тренировках. подробнееПодробнее
Несколько исследований, касающихся протеина. подробнееПодробнее
Взрыв энергии или что такое гуарана. подробнееПодробнее
Питание до и после тренировки: на что стоит обратить внимание? подробнееПодробнее
Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения. подробнееПодробнее
Все статьи
Библиотека
Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения.

Этот вопрос волнует практически всех. Дело в том, что наращивание мышечной массы невозможно без диеты, калорийность которой слегка превышает то количество энергии, которое вы тратите за весь день, включая основной обмен, производственные и бытовые траты, разумеется, дополнительную потери ее на тренировках. К сожалению, очень сложно точно вычислить необходимое количество этой энергии так, чтобы практически вся она реализовывалась без избытка, не создавая предпосылок для накопления под кожей в виде жира, но можно предложить несколько эффективных приемов того, как минимизировать это накопление. Итак, начнем:

1. Ваши калории должны быть качественными, а не «пустыми». Иными словами, вы должны выбирать биологически «плотные» виды пищевых продуктов, которые бы содержали минимум балластных веществ. Например, выбирая мясо, нужно останавливаться на нежирных сортах, так как избыток жира неминуемо будет превращаться в жировые отложения, из него белки мышечной ткани синтезироваться человеческим организмом не могут. Выбирая углеводы, важно останавливаться на сложных видах (каши, крупы, овощи), а не на сахарах, потому что простые сахары провоцируют инсулиновую реакцию и создают предпосылки увеличения жировых депо под кожей. Выбирая жиры, нужно отдавать предпочтение натуральным растительным, которые содержат высокий процент ненасыщенных жирных кислот.

2. Нужно внимательно следить за всем тем, что вы едите, и не допускать сваливания рациона в простое и беспорядочное набивание желудка. Как правило, выбор случайных продуктов и блюд влечет за собой резкий скачок калорийности, а следовательно, и прироста жировых отложений. Даже если вы будете переедать белок, его нереализованный избыток организм может превратить только в жир, но отнюдь не в мышцы, потому что синтез белка запускается только физической тренировкой.

3. Планируйте покупки ваших продуктов питания и пищевых добавок. Исходя из рассчитанного вами или спортивным диетологом рациона вы должны точно знать, сколько мяса, рыбы, творога, молока, круп и овощей вам нужно в день, в неделю и так далее, поэтому старайтесь закупать все заранее, не допуская ситуации, когда в вашем холодильнике ничего нет, кроме коробки мороженого, а в хлебнице лежат булки с маком или повидлом. Сыты вы,конечно, будете.Но на строительстве мышц без жира можете поставить крест. Для того чтобы определиться, сколько же вам нужно продуктов, можно воспользоваться нашей статьей «Питание для мышечной массы», которая выложена на сайте IRONMAN.

4. Сделайте устойчивой привычкой закупку продуктов не на пустой желудок, а после правильного обеда или завтрака. Психологически человек, будучи голодным, утрачивает контроль за тем, что надо и чего не надо покупать, и набивает корзину всем, что ему представляется в данной ситуации важным для утоления аппетита.

Имейте в виду, что между удовлетворением аппетита и удовлетворением физиологической потребности в нужных для здорового организма нутриентах – громадная пропасть.

5. К сожалению, здоровая и конструктивная диета не может быть дешевой. Вдумывайтесь каждый раз в то, что сосиски не могут быть дешевле мяса, если они сделаны из мяса, да и молочные продукты тем дороже, чем меньше в них жира. Так что правильное планирование пищевого семейного бюджета – это то, с чем вам придется постоянно иметь дело. Удешевить качественное питание могут только пищевые добавки для спортсменов.

6. Любой ценой старайтесь не пропускать приемы пищи. Любое ощущения голода запускает процессы катаболизма в теле, а это означает поедание собственных мышц и компенсаторное наращивание жировых отложений. Природу здесь сложно обмануть, но предотвратить такие ситуации можно и, чтобы устранить саму возможность такого риска, старайтесь всегда иметь с собой либо протеиновые батончики, либо шейкер с протеиновым порошком, в который несложно долить воды практически в любом месте.

7. Питайтесь разнообразно, но так, чтобы сохранять достаточно высоким потребление белка, умеренным – углеводов и низким – прием насыщенных жиров. Варьировать нужно виды мяса, рыбы и морепродуктов, овощей и фруктов, молочные продукты, не выходя за пределы допустимой их жирности.

8. Питайтесь часто, но понемногу – не реже 5-6 раз в день. За счет этого вы лишите организм возможности запасать впрок (помните, что эти запасы могут быть лишь жировыми, а белки и углеводы в организме на будущее не запасаются, в отличие от жира).

9. Пейте много воды – гидратация играет важную роль во всех обменных процессах, особенно при интенсивной физической нагрузке, связанной с массонаборным тренингом. Обычно я рекомендую дополнительно 1 литр на каждые 100 г белка в вашем суточном рационе.

10. При малейших признаках увеличения жировой массы под кожей вводите в режим ваших занятий аэробную нагрузку, и анализируйте состав вашего рациона с целью выявления и устранения из нее источника «пустых калорий».

11. Старайтесь по возможности не реже 1 раза в месяц осуществлять анализ состава тела (соотношение жира, мышц и воды) – это важный и очень ценный инструмент для последующей корректировки и питания, и тренировочного режима.

Об этом всем мы систематически, в виде развернутых статей, пишем на сайте и в нашем журнале – не теряйте с нами постоянного контакта!

Леонид Остапенко.


Взято  с  ironman.ru
Вернуться к списку
Корзина ТОВАРОВ В ВАШЕЙ КОРЗИНЕ: 0
КАТЕГОРИИ
Аксессуары
Шейкеры
Высокобелковые продукты(Протеины)
Аминокислотные комплексы
Белково - углеводные продукты(Гейнеры)
Витаминно - минеральные комплексы
Продукты для снижения веса
Специальные формулы
Глютамин
BCAA
Креатины
L-Carnitine
Для суставов и связок
Средства повышающие уровень тестостерона
Батончики
Предтренировочные добавки
Весь ассортимент
ПРОИЗВОДИТЕЛИ
Optimum Nutrition
Dymatize
Universal Nutrition
Ultimate Nutrition
BSN
R1 Rule One Proteins
Syntrax
BIO TECH
WEIDER
Nutrabolics
Twinlab
Scitec Nutrition
Gaspari Nutrion
Strimex
Power System
NUTREX
SuperSet (Россия)
Спортпит (Россия)
USP Labs
Maxler
OLIMP
Be first(Россия)
Джет Спорт
PVL
Muscle Pharm
Pharma First
Inner Armour
IRONMAN(Россия)
Pure Protein (Россия)
Wirud
Cloma Pharma
Cellucor
XXI POWER(Россия)
Natrol
APS
Hi-Tech Pharmaceuticals
VP Laboratory
Mex nutrition
Ostrovit
KFD Nutrition
Activlab
Fitness Authority
Gold Star(Россия)
Controlled Labs
INNOVATIVE Laboratories
GENONE
INTEL PHARMA
Logan Carter
Xcel Sports Nutrition
Protein Buzz
Finaflex
Blackstone Labs
Genetically Pharmaceuticals
Real Pharm
CYBERMASS(Россия)
Muscle Care
OptiMeal(Россия)
Uniforce
Supplemax
ALL NUTRITION
ARM NUTRITION(Россия)
ZOMBI LAB(Россмя)
BOMBBAR(Россия)
"25-й час" (Россия)
Liquid & Liquid
Power Pro(Россия)
SIX PACK(Россия)
Vasco nutrition(Россия)
Все производители
© Интернет-магазин «РОСТишка», 2008 Создание сайта - студия «Жанр»
РОСТишка