РОСТишка
Интернет-магазин спортивного питания
  т.2-433-494  т.89129813494
 

По техническим причинам некоторые заказы через интернет-магазин могут не проходить,сделать заказ можно по телефону.

 

Карта сайта
 

Стоимость доставки 150 руб. центральные районы,300 руб. отдалённые(Кировский,Орджоникидзевский).

СКИДКИ-от 1000 руб-5%,от 2000 руб-10%,от 3000 руб-15%,от 5000 руб-20%

 

Постоянным клиентам  минимальная скидка  15%. От 4000 руб. 20%

Скидки на бренд R1 Rule One Proteins не действуют.

 

ул.Нефтянников д.59(вход со стороны ул.Власова)

 

 

Режим работы:пн-пт с 10-00 до 21-00

                       сб с 10-00 до 16-00

                       вс  с 10-00 до 13-00

 

 

О КОМПАНИИ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДОСТАВКА КОНТАКТЫ КЛИЕНТЫ НОВОСТИ БИБЛИОТЕКА
СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЕ
07.02.18 Представляем R1 Rule One Proteins– американский бренд спортивного питания от основателей Optimum Nutrition. подробнееПодробнее
16.03.17 Магазин находиться по новому адресу ул.Нефтянников д. 59. подробнееПодробнее
13.01.16 Если Вас интересуют курсы по бодибилдингу и фитнесу, обращайтесь!))) https://vk.com/clubwbbf подробнееПодробнее
20.09.15 В наличии имеются подарочные сертификаты на произвольную сумму. подробнееПодробнее
16.01.13 По техническим причинам некоторые заказы через интернет-магазин могут не проходить,поэтому после отправки заказа желательно перезвонить на т.2-433-494. подробнееПодробнее
08.11.08 Как работает окись азота(NO). подробнееПодробнее
СТАТЬИ
Деньги под залог http://ломбард-пермь.рф подробнееПодробнее
Решетки на окна от выпадения детей Пермь подробнееПодробнее
Выполни "мастера" без "химии". подробнееПодробнее
Миф о "вредности" спортивного питания подробнееПодробнее
Энциклопедия заблуждений. подробнееПодробнее
Семь основных правил тренинга. подробнееПодробнее
Несколько исследований, касающихся протеина. подробнееПодробнее
Креатина моногидрат (Creatine Monohydrate). подробнееПодробнее
Что нам есть. подробнееПодробнее
L-карнитин. подробнееПодробнее
Силовой тренинг в домашних условиях. подробнееПодробнее
Роль воды в бодибилдинге. подробнееПодробнее
Протеиновое окно. подробнееПодробнее
Минералы для бодибилдера. подробнееПодробнее
Перерыв в тренировках. подробнееПодробнее
Несколько исследований, касающихся протеина. подробнееПодробнее
Взрыв энергии или что такое гуарана. подробнееПодробнее
Питание до и после тренировки: на что стоит обратить внимание? подробнееПодробнее
Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения. подробнееПодробнее
Все статьи
Библиотека
Питание до и после тренировки: на что стоит обратить внимание?

Очень часто нам задают вопрос: что желательно съесть до тренировки, а что – после, чтобы проведенная тренировка дала желаемый результат? К сожалению, многие наивно полагают, что достаточно просто калорийно питаться, налегая при этом на белковые блюда, и все будет в полнейшем порядке. На самом деле описанная стратегия – это достаточно неплохой путь к повышению силовых показателей, но прибавку в мышечной массе она может обеспечить весьма посредственную.

   Для того, чтобы до- и послетренировочное питание оказывало максимально возможный эффект, надо соблюдать несколько несложных правил, дабы потом не грызть локти и не пережигать себя в огне зависти по отношению к более удачливым товарищам по тренировкам. Вот эти правила.

Восемь правил питания

1.       Примерно за 2-2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина.

2.       Что касается протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов. Такими источниками могут быть: сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт. При этом надо учитывать, что сывороточный протеин должен поступить в организм не за 2 часа до тренинга, а за полчаса – сорок пять минут.

3.       Углеводы, которые вы употребите до тренировки, должны давать достаточно энергии, но не должны отягощать ваше пищеварение. Во время тренировочного процесса ваш желудок, по возможности, должен быть почти пуст, иначе в нем могут легко начаться гнилостно-бродильные процессы и выделение токсинов, которые незамедлительно будут поглощены слизистой кишечника и начнут свое отравляющее воздействие на организм. Как показала практика, наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер – белково-углеводный напиток (только проследите, чтобы в нем не было большого количества простых сахаров).

4.       За 30-40 минут до тренировки стоит принять 5-7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками – ВСАА. Можно принять также 1-3 грамма аргинина – для лучшего кровенаполнения мышц.

5.       Сразу же после тренировки в организме «открывается» так называемое «белково-углеводное» анаболическое окно – период, когда организм приблизительно в 5-6 раз лучше усваивает питательные вещества. Но это не означает, что вам следует изо всех сил пытаться запихнуть в себя огромное количество высококалорийной белковой пищи. Ваш организм сразу после тренинга на такие «подвиги» просто-напросто неспособен, так как подавляющее большинство крови находится в проработанных мускулах, и кровоснабжение желудка еще не наладилось. Иными словами, в него нельзя «наваливать в кучу» большое количество питательных веществ, потому как все равно они не будут усвоены должным образом. Но не ко всем питательным веществам это относится. Если вы, например, «загрузите» в себя сывороточный протеин (из расчета 0,4-0,6 г на килограмм веса) и углеводы с высоким гликемическим индексом (из расчета 0,8-1,0 г на килограмм веса), то, скорей всего, все это будет усвоено, как ему и полагается. Для усвоения вышеперечисленных вещей не требуется большого количества энергии. Если у вас нет желания «загружать» в себя даже такое небольшое количество пищи, то оно может быть заменено несколькими капсулами аминокислот (лучше все те же ВСАА) и одним-двумя стаканами сока.

6.       Через час-полтора после окончания тренинга вы неминуемо почувствуете, что аппетит берет свое. Вот тут можете уже не стесняться и покушать полноценно. Питание в этот период должно включать в себя обильное количество углеводов со средним или низким гликемическим индексом и внушительной порцией какой-нибудь высокобелковой пищи. К этому моменту кровообращение в организме уже стабилизируется, а ферментативные системы будут настроены на прием пищи.

7.       Постройте свои приемы пищи таким образом, чтобы не запивать принимаемые блюда водой или соками, поскольку эти действия нарушают секрецию желудочного сока и, соответственно, нарушают нормальные процессы пищеварения. Принимайте жидкость (а она чрезвычайно необходима для набора качественной массы) между приемами пищи.

8.       Поскольку современные овощи и фрукты существенно обеднены витаминами и минералами, которые просто необходимы для нормального метаболизма и построения качественной жесткой мускулатуры, возьмите за привычку принимать после завтрака и ужина по порции витаминно-минерального комплекса (а если ваш вес превышает «сакраментальную» отметку в 100 кг, принимайте удвоенную дозировку).

   Соблюдая эти восемь нехитрых правил, вы не только приучите себя питаться правильно, но и встанете на путь построения большого, красивого и сильного тела.

 

Взято с ironworld.ru

Вернуться к списку
Корзина ТОВАРОВ В ВАШЕЙ КОРЗИНЕ: 0
КАТЕГОРИИ
Аксессуары
Шейкеры
Высокобелковые продукты(Протеины)
Аминокислотные комплексы
Белково - углеводные продукты(Гейнеры)
Витаминно - минеральные комплексы
Продукты для снижения веса
Специальные формулы
Глютамин
BCAA
Креатины
L-Carnitine
Для суставов и связок
Средства повышающие уровень тестостерона
Батончики
Предтренировочные добавки
Весь ассортимент
ПРОИЗВОДИТЕЛИ
Optimum Nutrition
Dymatize
Universal Nutrition
Ultimate Nutrition
BSN
R1 Rule One Proteins
Syntrax
BIO TECH
WEIDER
Nutrabolics
Twinlab
Scitec Nutrition
Gaspari Nutrion
Strimex
Power System
NUTREX
SuperSet (Россия)
Спортпит (Россия)
USP Labs
Maxler
OLIMP
Be first(Россия)
Джет Спорт
PVL
Ronnie Coleman
Muscle Pharm
Pharma First
Inner Armour
BPI Sports
IRONMAN(Россия)
Pure Protein (Россия)
Wirud
Cloma Pharma
Cellucor
XXI POWER(Россия)
Natrol
APS
Hi-Tech Pharmaceuticals
VP Laboratory
Mex nutrition
Ostrovit
Cobra Labs
KFD Nutrition
Activlab
Fitness Authority
Kevin Levrone
Gold Star(Россия)
Controlled Labs
INNOVATIVE Laboratories
GENONE
INTEL PHARMA
Logan Carter
Xcel Sports Nutrition
ASL
Protein Buzz
Insane Labz
Killer Labz
Finaflex
Blackstone Labs
Pharma Legal
Genetically Pharmaceuticals
Centurion Labz(Россия)
Real Pharm
CYBERMASS(Россия)
LevelUp(Россия)
Muscle Care
WTF LABZ(Россия)
RPS Nutrition(Россия)
OptiMeal(Россия)
NUTRICORE
Uniforce
VPS Nutrition
Myprotein
Vision Nutrition
Supplemax
ALL NUTRITION
ARM NUTRITION(Россия)
ZOMBI LAB(Россмя)
BOMBBAR(Россия)
"25-й час" (Россия)
Liquid & Liquid
Zion Labs
Power Pro(Россия)
Все производители
© Интернет-магазин «РОСТишка», 2008 Создание сайта - студия «Жанр»
РОСТишка